En primer lugar, tenemos que mencionar a la dopamina que es un neurotransmisor, es decir, una sustancia química que se produce en el cerebro y que se encarga de transmitir señales entre las neuronas. Es uno de los neurotransmisores más importantes en el cerebro humano y está involucrado en diversas funciones, incluyendo el control del movimiento, la regulación del estado de ánimo y la motivación.
La dopamina es conocida como el neurotransmisor de la recompensa, ya que se libera cuando se experimenta algo placentero o se recibe una recompensa.
La dopamina también juega un papel importante en la motivación, ya que se libera en el cerebro cuando se espera o se anticipa una recompensa. Además, la dopamina está involucrada en la regulación del estado de ánimo y en la respuesta al estrés. Este mecanismo impulsa a las personas a buscar experiencias que generan el estado de ánimo producido por la dopamina.
¿Cómo generar dopamina?
Hay varias formas en que se puede favorecer la generación de dopamina en el cerebro.
Aquí hay algunas sugerencias:
- Ejercicio físico: El ejercicio aeróbico regular puede aumentar la producción de dopamina en el cerebro;
- Dieta saludable: comer de manera equilibrada y saludable, incluyendo alimentos ricos en nutrientes como proteínas, hierro, magnesio y ácidos grasos omega-3 puede ayudar a aumentar los niveles de dopamina en el cerebro;
- Sueño adecuado: Dormir lo suficiente y tener un buen patrón de sueño puede ayudar a mantener niveles saludables de dopamina en el cerebro;
- Meditación y mindfulness: La meditación y el mindfulness pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede mejorar la salud mental y aumentar los niveles de dopamina en el cerebro;
En relación con esto último, el desarrollo de la espiritualidad favorece notablemente la producción de dopamina en el cerebro, generando un estado anímico de bienestar.
Una teoría sugiere que la espiritualidad está asociada con una red neuronal conocida como red de modo por defecto, y se ha demostrado que se activa durante experiencias espirituales y religiosas.
Otra teoría sugiere que la espiritualidad está relacionada con la actividad en la amígdala, una estructura en el cerebro que está involucrada en la respuesta emocional y la regulación del estrés. Se ha encontrado que la actividad de la amígdala disminuye durante prácticas espirituales como la meditación y la oración, lo que puede contribuir a una sensación de calma y conexión con algo más grande que uno mismo.
Es sugerente entonces, realizar acciones que favorezcan la producción de dopamina, una de estas actividades es la meditación, la oración, la lectura de textos sagrados, la congregación, la confianza en la providencia divina. A los sanos concejos de salud integral, le sumamos el plus de la fe y los resultados serán evidentes en el estado emocional y anímico.
Con razón el profeta Jeremías, refiriéndose a la biblia declaró:
“Cuando se presentaban tus palabras, yo las comía; tus palabras eran para mí el gozo y la alegría de mi corazón” (Jeremías 15:16).
Alejandro Benegas
Máster en Psicología clínica y de la salud
@alejandroabenegas
www.alejandrobenegas.weebly.com
Dopamine, Brain, and Wellnesss
In the first place, we need to mention the dopamine: a neurotransmitter. This is a chemical substance released by the brain that transmits signals between neurons. This is one of the most important brain body neurotransmitters and plays a role in several brain functions, including control of the body movement, emotional regulation, and motivation.
The dopamine is also known as the reward neurotransmitter, since it is released by the brain when we experience something pleasurable or when we are rewarded by our actions.
It has also been found that the dopamine plays an important role in motivation, as it is released by the brain when we expect or anticipate a state of reward. Furthermore, the dopamine is involved in mood regulation and stress response. As a result, people seek for experiences that release this neurotransmitter.
How do you get the brain to produce dopamine?
There are several ways to get your brain to produce dopamine:
- Physical Activity: Regular aerobic exercise can increase dopamine levels in our brain.
- Healthy Diet: healthy eating, including high nutritional value meals containing proteins, iron, magnesium, and omega-3 fatty acids can help improve dopamine levels in the brain.
- Adequate sleep: getting enough sleep with a good pattern can help you to keep levels of dopamine in your brain healthy.
- Meditation and mindfulness: these activities can help decrease stress and anxiety, which can help improve mental health, by increasing levels of dopamine in the brain.
In connection to the activities mentioned above, developing spirituality, remarkably, favors the production of dopamine in the brain, leading to a state of wellness.
It has been theorized that the spirituality is associated with a neurons network named the default mode network, and it has been proved that is activated when we have spiritual and religious experiences.
Another theory suggests that the spirituality is associated with the amygdala activity. This structure in our brain plays a role in the regulation of emotional responses and stress. It has been found that the activity of the amygdala decreases during spiritual activities, for instance, meditation and prayer that can contribute to develop calmness and a sense of connection with something higher than ourselves.
Based on what we have reviewed, it is recommended to put into practice activities that can help produce dopamine in the brain, for instance, meditation, praying, reading the holy scriptures, being part of a congregation, trusting in divine providence. When it comes to a comprehensive health, we should definitely take under consideration the wise advices listed above, as the faith certainly will lead you to an amazing state of wellness.
“Your words were found and I ate them, and your words became to me a joy and the delight of my heart. For I am called by your name, O Lord God of hosts.” – Jeremiah 15:16
Alejandro Banegas
Psychologist.
@alejandroabenegas
www.alejandrobenegas.weebly.com
