¡Es invierno en Tucson! El sol se vuelve tenue, las sombras se extienden y el fresco anhelado reemplaza el sofocante calor del verano. Nos quitamos las sandalias y nos ponemos botas, todo parece cambiar, menos algo: ¡nuestros cuerpos que necesitan estar en movimiento! Y la forma en la que descuidamos nuestros cuerpos con nuestros malos hábitos durante el invierno puede afectar nuestra salud como una bola de nieve sin rumbo que gana impulso (¡o sea KILOS!) a medida que avanza. ¡No dejes que esa bola de nieve se convierta en una avalancha de dolores y molestias!
Deshidratación
¡No creas que es sólo es un tema de verano! Incluso en los climas más fríos, perdemos líquidos, lo que provoca fatiga, dolores de cabeza y dolores en las articulaciones. Recuérdalo, cuando se trata de consumo de agua, nuestro cuerpo no puede distinguir entre un sofocante día de verano y una fresca mañana de invierno. Trata de tomar a diario ocho vasos del vital líquido, incluso si no tienes sed. ¡Piensa en que con eso le estás danto a tu cuerpo hidratación invernal de primera!
Aumento de peso durante el invierno
Los kilos que ganamos durante las fiestas pueden ser difíciles de perder. Estos kilitos de más, ejercen presión sobre las articulaciones y aumentan el dolor, así como el riesgo de lesiones. Seamos realistas, esas galletitas des más te pueden parecer la felicidad al alcance de una mordida, pero al mismo tiempo son como trampas imperceptibles que no te dejan avanzar. Un estudio sobre la obesidad encontró que incluso un ligero aumento de peso puede aumentar significativamente el riesgo de osteoartritis de rodilla. Concéntrese en una alimentación equilibrada durante todo el año: disfrute de comidas deliciosas, pero recuerde que las porciones pequeñas son la clave.
Estiramientos por nuestra cuenta
Si bien es común hacer estiramientos por nuestra propia cuenta, estos pueden no tener los resultados esperados, o incluso ser peligrosos, pues si no se hacen de la manera correcta, tienen poco alcance en las áreas en las que se realizan y se descuida la importancia de hacerlos de manera equilibra en ambos miembros. Imagínate tratar desenredar una maraña de luces de navidad con una sola mano, lo único que lograrías es enredarlas aún más. Un estudio realizado en 2020 concluyó que los estiramientos asistidos son más efectivos para mejorar la flexibilidad y disminuir el dolor. Por ello, contemple visitar MueveFlex Stretch Clinic: nuestro especialista certificado es como “un experto en desenredar nudos en su cuerpo”, utilizando técnicas científicamente comprobadas para que haga que recupera la movilidad y se deshaga del dolor.
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Deportes invernales
Disfruta de las actividades invernales divertidas como ir en tu carro hasta el monte Limón para jugar en la nieve, siempre priorizando la seguridad. Recuerda, los derrapes en pendientes no son cosa chusca. Entre otras cosas, no olvides realizar calentamientos con ligeros ejercicios cardiovasculares y estiramientos dinámicos antes que salgas al frío del desierto. Es importante que tengas conciencia de tu entorno y de tus límites: no te exijas demasiado; especialmente si eres novato en el deporte de invierno que estás practicando. Practica tu deporte pensando en la seguridad, para que puedas disfrutar de la diversión y no te vayas a convertir en un deportista invernal novato que…. ¡Necesita atención médica!
MueveFlex: tu socio aliado de invierno
- Equipo de expertos: especialista en estiramiento certificado, capacitado en técnicas basadas en evidencia y certificado en SRT (técnica de liberación por medio de estiramientos suaves). Será como tu entrenador personal.
- Enfoque personalizado: programas adaptados a tus necesidades y objetivos individuales. No ofrecemos la misma solución para todos. ¡Porque tu eres único!
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This Winter: Tips for Tucsonans
Ah! Winter in Tucson! The sun dips low, the shadows lengthen, and a refreshing chill replaces summer heat. We trade sandals for boots, but one thing remains: our bodies need movement! Yet, what we do with winter habits can impact our health like a rogue snowball rolling downhill, gaining momentum (and pounds!) as it goes. Don’t let that snowball become an avalanche of aches and pains!
Dehydration
Don’t think it’s just a summer problem! Even in cooler weather, we lose fluids, leading to fatigue, headaches, and joint pain. Remember, your body can’t tell the difference between a scorching summer day and a crisp winter morning when it comes to needing water —. Aim for 8 glasses daily, even if you don’t feel thirsty. Think of it as taking your body to a paradise of hydration!
Winter Weight
Holiday pounds can linger, putting stress on joints and increasing pain and injury risk. Let’s face it, those extra cookies might taste like happiness, but they can feel like tiny weights holding you back. A study in obesity found even a small weight gain can significantly raise the risk of knee osteoarthritis. Focus on balanced eating year-round: enjoy delicious foods, but remember, small portions is key.
Solo Stretching
While common, self-stretching can be ineffective and dangerous due to incorrect form, limited range, and ignoring imbalances. Imagine trying to untangle a complex knot of holiday lights with one hand – you might end up with a bigger mess! A 2020 study found assisted stretching is more effective for improving flexibility and reducing pain. Consider MueveFlex Stretch Clinic — our certified specialist is like an expert knot-untangler for your body, using scientifically proven techniques to get you moving & pain-free.
Winter Sports
Enjoy fun winter activities like driving up to Mt. Lemmon to play in the snow, but always prioritize safety. Remember, a wipeout on the slopes is no laughing matter. Warm up with light cardio and dynamic stretches before hitting the cold desert. Be aware of your surroundings and know your limits – don’t push yourself too hard, especially if you’re new to a winter sport. Think of it as playing it safe, so you can enjoy the fun and avoid becoming a snow in need of medical attention!
MueveFlex: Your Winter Wellness Partner
- Expert team: Certified stretch specialist trained in evidence-based techniques and Certified in SRT (Soft_Stretch Release Technique)– think of it as your personal body mechanic!
- Personalized approach: Programs tailored to your individual needs and goals – we don’t offer a one-size-fits-all solution, because you’re unique!
- Comfortable environment: Relaxing and welcoming clinic designed for all ages and ALL fitness levels —even if you’re as flexible as a frozen pretzel, we’ll help you move with ease.
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Remember, your health and well-being are our top priorities. Let MueveFlex be your partner in achieving your wellness goals!
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