La idea preconcebida de que la autocompasión es sentir pena de uno mismo es falsa y totalmente opuesta a su significado real. La compasión consiste en desearte salud y bienestar, conduciendo a un comportamiento proactivo (en lugar de pasivo) para mejorar tu satisfacción personal. Tener compasión hacia uno mismo no significa creer que tus problemas son más importantes que los de los demás, sino pensar que tus problemas también son importantes y requieren tu atención. Por tanto, en lugar de criticarte por tus errores y tus fracasos, puedes utilizar la experiencia del sufrimiento para suavizar tu corazón. Puedes deshacerte de las expectativas de perfección que te hacen sentir insatisfecho y abrir la puerta a una satisfacción real y duradera.
En 2009, Kristin Neff, psicóloga de la Universidad de Texas, realizó una investigación sobre los beneficios de la autoestima frente a la autocompasión con una muestra de más de trescientas personas. ¡Los resultados fueron sorprendentes! Uno de esos resultados arrojó que la autocompasión se relacionaba directamente con sentimientos de valía más constantes que la autoestima, y que la autocompasión no dependía tanto como la autoestima de resultados concretos como la aprobación social, el éxito o el atractivo personal. A través del estudio también se pudo concluir que, en comparación con la autoestima, la compasión hacia uno mismo no estaba tan relacionada con la aprobación social ni con la necesidad de tomar medidas ante los errores personales y tampoco con la necesidad de tener razón y que nadie nos cuestione. Además, se encontró que las personas con una autoestima alta eran mucho más narcisistas que las que manifestaron una autoestima baja. Por el contrario, la compasión hacia uno mismo quedaba totalmente al margen del narcisismo.
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La autocompasión y la autoestima suelen ir de la mano. Las personas autocompasivas tienden a tener una autoestima más alta. Como ocurre con una autoestima alta, la autocompasión también se asocia con una mayor felicidad, optimismo y emociones positivas, pero con una menor ansiedad y depresión.
La práctica del Mindfulness fortalece una mente compasiva hacia los demás y hacia nosotros mismos, disminuyendo las emociones negativas producto de la rumiación y la excesiva permanencia en el pasado y el futuro.
Self-steem vs Self-compasion?
On one hand, the preconceived notion that self-esteem is about feeling sorry for ourselves is inaccurate and contrary to its factual meaning. On the other hand, self-compassion is about seeking health and wellness, this action leads to a proactive behavior, and not to a passive behavior, to improve your personal satisfaction. Being self-compassionate doesn’t necessarily mean we’re worse than others in our mistakes and failures, it means your problems are also important and you need to focus on them instead, and you must learn from this experience to soften your heart. You may get rid of perfection expectations that causes unsatisfaction and open the door to true and durable happiness.
In 2009, Kristin Neff, Psychologist at the University of Texas, conducted research on the befits of self-esteem vs self-compassion in group of over 300 individuals. This study has shown amazing findings. One of the items of the study states that self-compassion is related directly with more constant feelings of self-worth than self-esteem and that self-compassion doesn’t intervene as much as self-esteem when it comes to social approval, personal success, nor individual attractiveness. This study also concludes that self-compassion doesn’t play a strong role in social approval nor learning from our mistakes and giving us the tools to no longer make the same mistakes, and even the need to be always right with no one questioning our actions. While it was observed that self-compassion doesn’t play a role in the narcissism spectrum, it was found that people with high self-esteem are more prone to develop a narcissistic personality than people with low self-esteem.
Self-compassion and Self-esteem usually go together. People who practice self-compassion are more likely to have higher self-esteem than those who do not. Higher levels of self-compassion are linked to increased feelings of happiness and optimism, as well as decrease levels of anxiety and depression.
Mindfulness may strengthen a compassionate personality (to others and to ourselves) that reduce negative emotions when you’re stuck in a loop of repeated negative thoughts about the past and the future.
